5 tipů, jak přestat s kouřením

V roce 2021 bylo podle Státního zdravotního úřadu mezi obyvateli České republiky 24,4 % kuřáků starších 15 let. Denně kouří 22 % mužů a 13,3 % žen. Pozitivní zprávou je, že počet kuřáků pomalu, ale jistě klesá.* Chcete-li i vy přestat s kouřením, přečtěte si 5 tipů, jak se této závislosti zbavit jednou provždy.
*https://archiv.szu.cz/po-15-roce-veku-kouri-zhruba-ctvrtina-cechu-caste-a-nadmerne

5 tipů, jak začít

1. Stanovte si pevné datum a držte se ho: Důležité je, abyste se na tento den důkladně připravili a byli si svým rozhodnutím jistí.
2. Vyhněte se situacím, které ve vás vyvolají chuť na cigaretu: Sepište si seznam situací vyvolávajících ve vás silnou touhu po cigaretě (např. při pití alkoholu, po jídle) a snažte se jim vyhnout nebo je nahraďte jiným rituálem.
3. Zvolte si místo cigaret zdravější alternativu: Drobná svačinka po ruce vám pomůže potlačit touhu po cigaretě a poskytne vám něco jiného, na co se zaměřit. Vybrat si můžete i některý z přípravků na podporu odvykání kouření volně prodejných v lékárnách.
4. Získejte podporu a motivaci: Řekněte vaší rodině, přátelům a blízkým o svém rozhodnutí přestat kouřit. Jejich podpora a povzbuzení vám pomůže udržet si vysokou motivaci a celý tento těžký úkol zvládnout.
5. Využijte podpory a pomoci odborníků: Pokud se vám odvykání kouření nedaří, není nic špatného na vyhledání odborné pomoci. V Chytré lékárně Kobližná vám poskytneme podporu a rady celého procesu.

Důležité! Zbavte se všeho, co vám připomíná kouření. Vyperte své oblečení, aby nebylo cítit cigaretovým kouřem, vyčistěte interiér svého auta (pokud jste v něm kouřili), zbavte se doma všech popelníků a nedopalků a nahraďte je např. květinami. 

Ovládněte chuť na cigaretu

Největší výzvou je ovládnout chuť na cigaretu. Toto nutkání bývá asi nejvíce nepříjemnou částí celého procesu, ale je možné se s ním vypořádat. Důležité je zaměřit se na něco jiného, abyste svou mysl od chuti na cigaretu odvedli.

Doporučeným postupem je pravidlo 4D.

1. Drink: Máte chuť na cigaretu? Napusťte si sklenici vody a pomalu pijte. Každý lok můžete chvíli podržet v ústech.
2. Deep breath: Pomalu a zhluboka dýchejte. Snažte se soustředit pouze na svůj dech.
3. Do: Začněte dělat nějakou fyzickou aktivitu. Vyběhněte schody, udělejte 10 dřepů, protřepte celé tělo, zatancujte si.
4. Delay: Znemožněte si přístup k cigaretě. Uvídíte, že po 3 minutách vaše touha zeslábne.

Kdykoli vás přepadne touha si zapálit, mějte po ruce připravenou malou svačinku, kterou tuto chuť zaženete. Skvělou volbou jsou různé oříšky - jako kešu, mandle nebo lískové ořechy -  a semínka - třeba dýňová nebo slunečnicová. Jsou plné zdravých tuků, vlákniny, minerálů a antioxidantů. Báječně funguje i ovoce a zelenina. Křupavé jablko či mrkev, sladké hrozny nebo šťavnatý pomeranč ve vás vyvolají pozitivní emoce a pomohou tak překonat momentální slabou chvilku. Navíc jsou bohaté na vitamíny a vlákninu. Pomáhá také pít hodně vody a díky tomu vyplavit toxiny z těla.

Alternativa za cigarety

V Chytré lékárně máme na výběr hned několik produktů, kterými můžete vyzkoušet cigarety nahradit. Dle vašich preferencí můžete zvolit nikotinové žvýkačky, lízátka, náplasti, ústní spreje či pastilky. Jsou navrženy tak, aby pomohly snížit vaši závislost na nikotinu. Nahrazují účinek cigaret bez jejich nežádoucích účinků ničících plíce. Při náhradní nikotinové terapii nedochází k abstinenčním příznakům, což výrazně pomáhá k úspěšnému odvykání.

• Nikotinové náplasti jsou tenké samolepící náplasti, které se aplikují přímo na pokožku. Obsahují malé množství nikotinu, který se postupně uvolňuje do těla. Díky tomu pomáhají potlačovat touhu po cigaretě.
• Nikotinové žvýkačky a pastilky také pomáhají potlačit touhu po cigaretě. Jsou skvělou volbou pro ty, kterým nevyhovují náplasti.
• Inhalační nikotinové spreje jsou navrženy tak, aby simulovaly proces kouření. Vdechnutím přístroje se uvolňuje nikotinová pára, která potlačuje touhu po cigaretě.

Je důležité poznamenat, že tyto alternativy obsahují nikotin, který je stále návykovou látkou. Je proto důležité pečlivě číst příbalový leták, používat léčivé přípravky podle předepsaného dávkování a postupně snižovat dávky nikotinu až k úplnému odvyknutí.

Rozhodnete-li se přestat s kouřením, stavte se za námi do Chytré lékárny. V Chytré lékárně Kobližná vám změříme kapacitu plic a odborně poradíme, jak přestat s kouřením.

Pamatujte, že přestat s kouřením není snadný úkol. Pokud se zaměříte na změnu svých návyků a hledání zdravějších alternativ, dokážete to. Buďte sami k sobě trpěliví a myslete na to, že každý krok na této cestě je krokem k vašemu lepšímu zdraví a kvalitnějšímu životu.